연기과정

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플랭크는 가장 간단하고 시간대비 효과적인 코어운동의 기본자세에요.

코어란 몸의 한 부위를 지칭하는 게 아닌 몸의 중심 부근 안팎의 근육을 말하며 평소 생활할 때나 운동할 때 척추와 골반의 안정성을 제공하는 중요한 근육이에요.

플랭크 운동 시 얻을 수 있는 효과로는 자세 교정, 요통 개선, 신진대사 촉진, 유연성 증가, 정신력 강화 등이 있습니다.

사진으로 보는것 처럼 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌린 상태에서 일자를 유지해주세요.

팔꿈치와 어깨는 일자를 유지해줘야 합니다.

복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어 올려 수축을 몇 초간 유지해줘야 합니다.

운동을 실시하는 동안 지속적인 호흡과 함께 복부를 계속 납작하게 수축시키는 것이 중요해요.

의식적으로 힘을 주면서 복부의 모든 근육에 대해 집중하면서 운동해야 합니다.

동시에 둔부에 힘을 주고 발가락을 바닥에 지지대 삼아 뒤꿈치를 밀어주며

하체 전체를 뒤로 밀어내는 감각으로 머리까지 쭉 뻗어주면 엉덩이도 자연스럽게 내려오고

어깨와 팔에 하중이 경감되면서 몸의 라인이 곧은 사선 혹은 평평한 직선이 됩니다.

머리는 너무 푹 꺾이지 않을 정도로 들어주고, 시선은 적당히 본인기준 살짝 사선 앞으로 둡니다.

처음에는 자세를 10초만 유지하는 것도 힘들지만, 꾸준히 하다보면 1분, 3분, 5분 점점 늘어나게 되고 버티면서

근육이 강화됩니다

몸의 중심부 '지구의 중심부' 라고 불릴만큼 중요한 코어근육이 꾸준히 강화되어야

동작을 할 때 신체의 중심부로부터 뻗어나오는 힘이 생기겠죠?^^

아래의 자세는 잘못된 자세들의 예시입니다.

A번 자세같은 경우는 복부에 힘을 주지않고 꺾여있기 때문에 허리에 무리가 가는 자세입니다, B번 자세 같은 경우는 목을 너무 들어올려 승모근과 견갑대에 긴장을 주게 되는 자세입니다. C번자세 같은 경우는 다리를 너무 많이 구부렸기 때문에 무릎에 받을 수 있는 무게감이 상대적으로 많아집니다. 그렇기 때문에 무릎에 무리가 가게 되고 코어에 힘이 모아지지 않습니다.

프랭크의 올바른 방법과 잘못된 예를 잘 참고하시어 평소에도 잠깐씩 시간내어 운동할 수 있도록 합시다.

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